Ruoka on kehon polttoainetta. Aivan kuten autot kuluttavat eri määrän polttoainetta satasella, myös ihmiset tarvitsevat eri määrän ruokaa, riippuen siitä, miten paljon liikkuvat. Jos energiaa saa liikaa, se alkaa kertyä liikakiloiksi. Toisaalta jos energiaa ja ravintoaineita saa liian vähän, voi esimerkiksi hormonitoiminta mennä sekaisin. Vanha sanonta ”kohtuus kaikessa” pätee siis myös ruokailuun.

Terveelliseen ruokavalioon kuuluu yleensä perunaa,  kasviksia, kalaa/lihaa, pastaa, riisiä, maitotuotteita,viljatuotteita, hedelmiä ja marjoja sekä jonkin verran rasvaa. Kasvissyöjän kannattaa perehtyä eri vaihtoehtoihin, mistä saa kaikki ravintoaineet, jotka muuten tulisi lihasta. Koulussa tarjoiltava ruoka on yleensä terveellistä, sitä ei kannata jättää välistä.

Opiskelu on myös aamusta asti tehokkaampaa, jos muistat syödä aamulla monipuolisen aamupalan. On parempi syödä useampi ateria päivässä kuin yksi iso annos, koska silloin energiaa riittää tasaisesti koko päivän. Välipala koulun jälkeen antaa virtaa harrastuksiin, päivällinen on parhaimmillaan perheen yhteinen ruokahetki, kevyt iltapala illalla antaa virtaa nukkua.

Terveelliseen ruokavalioon ei kuulu säännöllisesti syötynä ns. roskaruoka, suuret määrät rasvaa ja sokeria, lisäaineilla kyllästetyt einekset ja energia- ja virvoitusjuomat. Herkuttelua ei kannata kuitenkaan täysin unohtaa, koska kyllä ruuasta saa myös nauttia. Ruoka maistuu usein paremmalta kavereiden kanssa, joten välillä kannattaa järjestää yhteisiä kokkaus/herkutteluiltoja. Kavereiden kanssa on hauska kokeilla myös uusia erikoisempiakin reseptejä. Alla olevasta Nuoren Suomen ravinto linkistä löytyy vinkit nuorelle urheilijalle, mutta samat vinkit käyvät, vaikka et niin kovasti urheilisikaan.

Liikunta

Liikunta pitää kropan toimintakunnossa. Vaikka et olisikaan kilpaurheilija, tarvitset lihaksia ja hapenottokykyä. Huollettu kroppa pysyy paremmassa käyttökunnossa aivan kuten mopot ja autotkin. Liikunnassa yksi tärkeimpiä asioita on se, että se on hauskaa. Etsi siis itsellesi sellaisia lajeja harrastuksiksi, joista itse nautit. Kävely, itsepuolustuslajit, uinti, koiran kanssa lenkkeily, pallopelit, rullaluistelu, hiihto, lumilautailu, soutelu, kiipeily, tanssi, suunnistus, skeittaus, moottorikelkkailu, ratsastus.. listaa voi jatkaa hyvinkin pitkälle. Koulujen liikuntatunneilla tutustut moniin lajeihin. Jos jokin niistä tuntuu omalta, kannattaa etsiä paikallinen seura ja kysyä miten pääsee mukaan. Seurat järjestävät myös kokeilukertoja ja usein voit käydä kokeilemassa lajia ilmaiseksi. Liikuntaa voi harrastaa myös itsestään ja kavereiden kanssa. Rovaniemen liikuntaseurojen toiminnasta löydät tietoa esimerkiksi seurojen omilta www-sivuilta.

Suositus liikunnan määrästä nuorille on seuraava: nosta sykettä ja hengästy joka päivä, kuormita lihaksia kolme kertaa viikossa ja kulje mahdollisimman paljon omin voimin kouluun ja harrastuksiin. Liikunta kehittää voimaa, notkeutta ja kestävyyttä, mutta auttaa myös pysymään pirteänä. Liikkumalla ehkäiset monia sairauksia ja myös loukkaantumisriski pienenee, kun osaat käyttää kroppaasi oikein ja opit sen rajat.